Karanténa mění pravidla: Nejideálnější domácí trénink, který vám zabere 20 minut a zatočí s tukovými polštáři

Zavřeno fitness centra a sociální odstup způsobily, že péče o naše tělo se prioitne přesunula do našich obýváků. Udělat si doma malé fitko, vůbec není náročné. Nic speciální totiž k tomu nepotřebujete. Stačí vám váha vlastního těla. „Ano, takové cviky jsou opravdu nejefektivnější. Stačí vám 20 minut 5 dní v týdnu a do měsíce se dostanete do viditelně lepší formy,“ říká fitness trenér Eduard Lopnický.

Skákání na švihadle na zahřátí – 3 minuty
Věděli jste ale, že 10 minut skákání na švihadle je stejně účinné jako 30 minut běhu? Pro spalování je švihadlo nejlepší, neboť každý jeden pohyb, který je dělán velmi rychle, pomáhá k tomu, aby nastartoval kardiovaskulární systém.

Výpady s výskokem – 3 minuty
Výpady s výskokem jsou skvělé pokud chcete výsledky cvičení vidět mnohem dříve než u těch klasických. Zakomponujte do cvičení dynamickou složku tím, že se z výpadu nebudete zvedat pomalu a následně nohy měnit. Ale nohy vyměníte pomocí výskoku.

Efektivní a klasické nůžky – 3 minuty
Lehněte si na podložku, záda nechte na ní položený a nohy si zvedněte v oblasti achilovek do vodorovné výšky. Následně střídavě provádějte pohyb, jako kdybyste vertikálně stříhali nohama. Jedna noha je při zemi a druhá povýšena, přičemž tento pohyb se střídavě mění.

Boční plank – 4 minuty
Při Plank zapojujete všechny části břišního svalstva na rozdíl od sklapovaček – proto efekt tzz. „Sixpack“ přijde mnohem dříve. Boční plank je pozice, která začíná na boku. Opřete si pravé předloktí o zem, druhou ruku dáte bok a zvednete se. Po pár sekundách si stranu vyměníte a zopakujete.

Zkracovačky – 3 minuty
Posaďte se na fit míč a ruce si dejte za hlavu. Kolena nechte v 90-stupňovém úhlu – mírně rozkročené. Nyní začněte postupně dělat zkracovačky. Nezapomínejte na dýchání. Při takovém sedu na míči se totiž při cvičení nezapojuje přímý stehenní sval. Veškerá energie, kterou z cvičení cítíte jde do vašeho břicha. Takže posilujete přesně danou oblast a velmi cíleně.

Dřepy na jedné noze – 4 minuty
Dřepy na jedné noze jsou obecně považovány za jeden z nejtěžších posilovacích cviků vůbec. Postavíte se na jednu nohu, druhou natáhnete před sebe a uděláte dřep do pravého úhlu. Nejtěžší část tohoto cviku je dostat se zpět nahoru. Dřepy se skokem vpřed jsou trochu náročnější verze dřepů s výskokem – no velmi efektivní. Prostý výskok zkrátka nahradíte skokem dopředu.